pompki duzo

[...] Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, [...]

[...] triceps+biceps razem moze warto sprobowac? tyle ze u mnie byloby to poniedzialek :Klata + Barki + Brzuch wtorek : Plecy sroda wolne czwartek Biceps , Triceps + Brzuch piatek Nogi tam przy wielu cwiczeniach jest 4x12 czy to nie za duzo troszke ?:P do klatki dodalbym pompki na poreczachszeroko z obciazeniem na pasie , lubie je robic i chce ^^

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

[...] 4X15 Wywaliłem jedno z bica jedno z trica. W tricu zamieniłem zeby izolowane bylo wyk jako drugie. Chociaz nie wiem czy nie lepiej jakby bylo wyk pierwsze. Procz tego z nog usunalem jeszcze zurawie, bo tez mi sie wydaje troche za duzo. Z klatki usuniete pompki. Szrugsy też. I zero maszyn Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 10:41:02

@Asia_Asia, 3-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Czasami siłowo (pompki, "siłowa" gimnastyka), czasami aerobowo (czyli dużo dynamicznych technik), a czasami bardzo luźno. Rozciąganie czy lekka gimnastyka. Kimona mam już dwa. Pewno po wakacjach kupię jeszcze jedno.

Z klaty wywal jeden skos na trica proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi [...]

ALBO PATRON SILNEGO CZŁOWIEKA HERKULES On używał za dużo omki-pompki :D az mu przyrodzenie wywaliło. Musiałem ocenzurować :D

A Siad 3x10 Wioslo 3x10 Dipsy 3xmaks Military press 3x10 Triceps x2 Biceps x2 Lydka B Fronty 3x10 Podciaganie 3xmaks Pompki + przenoszenie za glowe 3x High pull 3x8 Triceps x2 Biceps x2 Plank 3x1min Start ze smiesanych ciezarow z progresia liniowa. Siady 3x w tygodniu wiec narazie ospuszczam martwy ciag (duzo do naprawy w postawie). Wroce do [...]

No stary jak na te 5 mieszkow to mysle ze by bylo gitSila bardzo dobra jak na ten staz.Wydaje mi sie ze powinienes zaczac robic pompki na poreczach no i nie zapominaj tez o rozpietkach na skosie!!Zycze powodzenia w budowaniu masy-jedz duzo i zdrowo

[...] -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na [...]

[...] od fantazji mojej mamy ale nic co jest niezdrowe itp. 4.ok. godz. 17.00-chce zacząć ryż + coś...i tu nie wiem co.... nie wiem co mam jeść przed i po ćwiczeniami(19.30 - pompki, troche sztangą macham- 20.00- aeroby do 20.30) 5.20.30- jw WIem, że napewno nie jest to dobra "dieta", ale odszedłem od słodyczy, jadła typu hot dogi itp. i [...]

[...] na siłę. Zamierzam być szczery. Rzeczy są po prostu przeznaczone do tego, by się wydarzyć. Zamierzam skopać tyłek Khabibowi w ten czy inny sposób. Sprawię, że będzie robił pompki tak czy inaczej. Zobaczy się ze mną przed końcem roku. Nie wiem jak. Upewnię się, że zrobię mu bliskie spotkanie i powiem: "Hej, ty sku*****nu, skopię ci dupę". Coś [...]

[...] przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na wyciagu pojdzie jako trzecie a trzeciem wywal wtedy calkiem z ud wywal sciaganie [...]

[...] z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z krzesłem(coś jak pompki na ławkach) 35x, 80x hantle x2 potem idę biegać na 60-70% max tętna 20 min 5 min szybkiego marszu i znowu 20min Do tego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost [...]

Dzień 1. Zacznij od skosu, później to wyciskanie na płaskiej, i zamiast pompek to rób rozpiętki. Później jak się wzmocnisz możesz robić głębokie pompki. Jeżeli to jest przygotowanie to 10 serii to zdecydowanie za dużo. 8 - serii styknie. Brzuch polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening [...]

[...] ławki, dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie pompki i przysiady ze sztangą ,i nogi(naturalne ćwiczenia skoki na pniu itp itp,taki trening jest dla mnie najlepszy a co do tłuszczu to chyba sobie jajca robisz (u mnie to [...]

To prawda, ale pracuję nad tym %-) Ostatnio bardzo dużo czasu spędzam w kuchni, eksperymentuję, wprowadzam nowe potrawy do jadłospisu, choć, jak widać, czasem się nie udaje %-) Dzisiaj FBW Podciąganie nachwytem + negatywy: 3x3+3 Wykroki z hantlami: 3x10x10 Pompki na poręczach + negatywy (od nast. treningu rezygnuję z negatywów w tym ćwiczeniu): [...]

[...] 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem/ to jak co jako 1 i wywal jedno cwicznie III DZIEŃ KLATA: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Mam zamiar kupić mass xxl 1kg, ale zastanawiam się czy mi pomoze. Mam 170cm i 54kg ćwicze tylko w domu (pompki, brzuszki. Chciałbym zwiększyć głównie masę ciała. O ile wzrośnie masa mojego ciała ? kup sobie sztangę i kilka obciążenia a zdziałasz dużo więcej - nie kupuj suplementów tylko zacznij dobrze jeść poczytaj trochę na forum a [...]

[...] zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym coś na tylni akton aby zachować równowagę przód/tył. Triceps masz 2 podobne ćwiczenia, dodałbym tam np. wyciskanie wąskie, pompki na poręczach/odwrotne albo kable. Na kaptury trochę za dużo. Przy nogach brakuje czegoś stricte na dwójki - np uginanie + żuraw/mcnpn. No i jeszcze łydek nie [...]